Witam! proszę o ocenę diety na mase, którą ułożyłem w oparciu o Dziennik posiłków VITALMAX. waga: 78kg wiek: 25lat wzrost 180cm trening siłowy 3xw tygodniu aeroby 3x w tygodni w dni NT Jestem endomorfikiem z uwagi na tendencje do zalewania tłuszczem, nie wiem więc czy nie za dużo sobie nawrzucałem a nie chciałbym sie otłuścić. Do diety nie [...]
[...] czyli poniedzialek biegam wtorek- act, sroda biegam czw. act itp do konca tygodnia.Staram sie jesc co okolo 3 godziny. Odzywiam sie tak: Sniadanie: 3 Tosty z twarogiem + banan albo jakis inny owoc Trening (bieganie lub act) Posilek po treningu: Ryz z kurczakiem (podobno dobry na rzezbe) Nastepnie juz okolo 16-17: Kalafior lub brokuly z [...]
[...] -Białka : mięso, tłuste ryby i chude ryby, nabiał, białka jaj i jaja cale (na 2 białka 1 żółtko) -Ww: Owsianka, ryz brązowy, strączkowe, marchew buraki -Owoce jagodowe, banan, jabłka -Tłuszcze dodane Olej z lnu, masło, masło orzechowe, oliwa z oliwek, z orzechów, oliwki avokado - warzywa w dowolnej ilości Przykład ułożenia posiłków po ok 22g [...]
[...] - przed treningowy (40:70:5) wołowina/kurak/ryba chuda + ryż/kasza(czasami ziemniak!) + warzywa IV posiłek - po treningowy (40:90:5) j/w + jakiś owoc po treningu, przeważnie banan ;) V posiłek (40:5:20 stary dobry twaróg + jog naturalny + pomidor i szczypior ;) Razem jest to jakieś 3000 kcal BIAŁKO - 2,5g/kgmc TŁUSCZE - 1g/kgmc WW - 4g/kgmc [...]
Przymierzam się do wprowadzenia treningu współgrającego z dietą. Chcę rozwijać mięśnie i zgubić trochę sadła to co mam na brzuchu. To moje pierwsze podejście do ułożenia diety więc proszę o wyrozumiałość, bo jestem zielony:) DANE Wiek: 23 Waga: 65 Trening kalisteniki: 4 razy w tygodniu Trening rozgrzewka: 4 razy w tygodniu Suma czasu pojedynczego [...]
[...] lub ryż brązowy 200g z kurczakiem(100g) 2.kasza gryczana, jajecznica, jakies surówki zawsze 3. 200g ryzu z kurczakiem 1godz po tym posiłku idę na trening po treningu odrazu banan w domu kasza gryczana/jęczemienna + mięso lub jajka Na kolację jajecznica z mięsem z kurczaka Myślę, że nie ma co obcinać odrazu węglowodanów, bo nie za dobrze mi z tym [...]
[...] 100-150 g kurczaka/wołowiny/wieprzowiny (rzadko) dozo warzyw 2 kapsy omega-3 Przed treningowy: 50 g Garniera Vitalmax 2 z 250 g mleka 2% 2 kanapki z poledwicą banan 10 min po treningu: 50g Barniera z 250 g wody banan Po treningowy: 100 g ryżu/ makaronu 150 g twarogu czasem warzywo przed snem: 100 g twarogu lub 100g tuńczyka bez [...]
Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]
[...] Poniżej plan mojej obecnej diety, z czasem będzie ona ulegać zmianom. posiłek 1: Placek z 4 białek, 3 całych jajek i 80g płatków owsianych + owoce posiłek 2: 150g twarogu + banan + 200ml mleka chudego(wszystko zmiksowane) posiłek 3: 250g piersi z kurczaka, 75g ryżu białego, warzywa posiłek 4: 100g Up your mass (Tylko w dni treningowe, po [...]
[...] - 100g (b12 ww70 t3)/336kcal RAZEM: białko 50g/węglowodany 73g/t4g/kcal 530 14.00 Trening - czy w czasie treningu dobrze jest pić koktajl białkowo-węglowodanowy (np. mix banan, rodzynki+serwatka rozpuszczone w mleku????) III po treningu ok. 16.00 Porcja Mutant mass (260g + 300g mleka 0,5%) - (b62 ww 180 t20)/1060kcal +owoc (banan) - Czy to [...]
Witam, Chciałbym przedstawić dietę do oceny. Mój cel to masa. Mam 22 lata, moje wymiary: Wzrost -- 178 Waga -- 77 Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie. POSIŁEK 1 Godz 5:00 Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g Płatki [...]
[...] w tej chwili tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie pełne wyposażenie na siłowni Dieta: 5.50 musli z mlekiem 2% 8.30 banan +kawa z cukrem 11.30 kanapka z razowego pieczywa z szynka chudą,serem żółtym, masłem i sałatą, jogurt 16.00 kasza gryczana z warzywami, banan 19.30 serek wiejski z [...]
[...] - porcja Ostrowi 30g i 200 ml mleka - 100 g płatków owsianych/kukurydzianych 300 ml mleka Daje to w sumie 93g W, 51g B, 8g T DRUGIE ŚNIADANIE: - dwie bułki z żółtym serem - banan 200 g W sumie 85g W, 22g B, 14g T POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY jak pisałem wcześniej zależnie od dnia: - kasza/makaron/ryż 200g - pierś z kurczaka/wołowina 100g - jakaś [...]
[...] teraz ta A6W jakis basen. Moje dzienne odzywianie wyglada mniej wiecej tak.. pobudka 6.00 pierwsze jedzonko ok 7 jakas kanapka chelb tostowy z maslem i dzemem do tego jakis banan ewentualnie jogurt. nastepnie ok 10.30 kanapka(podwojna) wypelnienie to: szynka kanapkowa-konserwowa,plasterek sera zoltego, pol jajka, plasterki ogorka, margaryna, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Powracam do treningów po 1 roku przerwy . 1 miesiące FBW + 1godz aero po treningu . 3x w tygodniu . Dietę mam swoją np. 7.30 - banan lub coś na szybko przed pracą 11.00 kromka chleba pełnoziarnistego z biały ser pomidor 14.30 pół torebki ryżu/kaszy trochę piersi + ważywa gotowane 18.00 coś lekkiego przed treningiem jabłko / banan / [...]